Juoksuvauhtilaskuri
Juoksuvauhti mietityttää tai kilpailun tavoitevauhti hakusessa? Juoksuvauhtilaskurillamme voit arvioida oman juoksuvauhtisi. Kirjoita minuutti- ja sekuntikenttiin kilometrivauhtisi tai raahaa sliderista ja taulukko näyttää arvioidun ajan tietylle matkalle. Laskurin avulla voit arvioida tavoiteaikaasi vaadittavan vauhdin tai tarkistaa, että mihin aikaan pääset oletetulla juoksuvauhdilla..
| Etäisyys | Aika |
| 5 km | - |
| 10 km | - |
| Puolimaraton | - |
| Maraton | - |
Juoksuvauhti – Usein kysyttyjä kysymyksiä
Juoksuvauhti on tärkeässä roolissa kun suunnittelet osallistumista juoksutapahtumaan.
Tee harjoituksia, joissa juokset tavoitevauhdillasi eri matkoilla. Esimerkiksi 5–10 kilometrin tasavauhtiset lenkit auttavat kehoasi tottumaan kilpailuvauhtiin ja kehittävät vauhtituntumaa.
Tee intervalliharjoituksia, joissa juokset kilpailuvauhdillasi lyhyempiä pätkiä, kuten 1–2 km, joiden välissä on palautus. Tämä auttaa kehoa ja mieltä oppimaan, miltä tavoitevauhti tuntuu.
Käytä urheilukelloa tai -sovellusta seuraamaan vauhtiasi reaaliajassa. Näin opit, miltä tavoitevauhtisi tuntuu, ja saat palautetta, jos vauhti on liian nopea tai hidas.
Tavoitevauhdin määrittely juoksutapahtumaan alkaa realistisesta arviosta omasta kuntotasostasi, johon voit perustaa tavoitevauhdin aiempien kilpailuaikojen tai harjoitusten perusteella. Hyödynnä juoksuvauhtilaskuria saadaksesi suuntaa antavan arvion ja testaa tavoitevauhtiasi lyhyemmillä lenkeillä, kuten tempojuoksuilla. Huomioi matkan pituus, sillä pidemmillä matkoilla vauhti hidastuu luonnollisesti, ja sääolosuhteet sekä reitti voivat vaikuttaa lopulliseen vauhtiisi.
Mukauta tavoitettasi kisapäivänä oman fiiliksesi ja vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Pidempien juoksumatkojen kisojen varten voit käyttää vauhtilaskuriamme selvittääksesi ihanteellisen vauhtisi tavoitteesi perusteella. Jaa juoksu osiin ja pyri joko kiihtyvään tai tasaiseen vauhtiin. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja säätää vauhtia tarpeen mukaan.
Hyvä vauhdinjaon strategia kilpailuissa on (negative split), jossa aloitat hieman tavoitevauhtiasi hitaammin, pidät tasaisen vauhdin keskivaiheilla ja kiristät lopussa kaikki peliin vahvan loppukirin saavuttamiseksi.
