Juoksuvauhti mietityttää tai kilpailun tavoiteaika hakusessa? Juoksuvauhtilaskurillamme voit arvioida oman juoksuvauhtisi tai tavoitevauhtisi esimerkiksi juoksutapahtumaan.
Kirjoita minuutti- ja sekuntikenttiin kilometrivauhtisi tai raahaa sliderista ja taulukko näyttää arvioidun ajan tietylle matkalle. Laskurin avulla voit arvioida tavoiteaikaasi vaadittavan vauhdin tai tarkistaa, että mihin aikaan pääset oletetulla juoksuvauhdilla.
| Etäisyys | Aika |
| 5 km | - |
| 10 km | - |
| Puolimaraton | - |
| Maraton | - |
Juoksuvauhti on yksi tärkeimmistä tekijöistä sekä juoksuharjoittelussa että kilpailuissa. Oikealla juoksuvauhdilla harjoittelu ja optimaalinen kilpailun vauhdinjako ovat ratkaisevan tärkeitä. Tasapainoinen vauhdinjako auttaa kilpailussa ylläpitämään energiatasoja ja ehkäisee ennenaikaista väsymistä sekä vauhdin hidastumista. Huolellinen suunnittelu ja oman juoksun tunteminen varmistavat, että harjoittelusi on kehittävää ja kisapäivänä pystyt saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksesi!
Tällä juoksuvauhtilaskurilla voit helposti laskea tarvitsemasi kilometrivauhdin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Laskurista löydät seuraavat matkat:
Juoksuvauhti on tärkeässä roolissa kun suunnittelet osallistumista juoksutapahtumaan.
Tee harjoituksia, joissa juokset tavoitevauhdillasi eri matkoilla. Esimerkiksi 5–10 kilometrin tasavauhtiset lenkit auttavat kehoasi tottumaan kilpailuvauhtiin ja kehittävät vauhtituntumaa.
Tee intervalliharjoituksia, joissa juokset kilpailuvauhdillasi lyhyempiä pätkiä, kuten 1–2 km, joiden välissä on palautus. Tämä auttaa kehoa ja mieltä oppimaan, miltä tavoitevauhti tuntuu.
Käytä urheilukelloa tai -sovellusta seuraamaan vauhtiasi reaaliajassa. Näin opit, miltä tavoitevauhtisi tuntuu, ja saat palautetta, jos vauhti on liian nopea tai hidas.
Tavoitevauhdin määrittely juoksutapahtumaan alkaa realistisesta arviosta omasta kuntotasostasi, johon voit perustaa tavoitevauhdin aiempien kilpailuaikojen tai harjoitusten perusteella. Hyödynnä juoksuvauhtilaskuria saadaksesi suuntaa antavan arvion ja testaa tavoitevauhtiasi lyhyemmillä lenkeillä, kuten tempojuoksuilla. Huomioi matkan pituus, sillä pidemmillä matkoilla vauhti hidastuu luonnollisesti, ja sääolosuhteet sekä reitti voivat vaikuttaa lopulliseen vauhtiisi.
Mukauta tavoitettasi kisapäivänä oman fiiliksesi ja vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Pidempien juoksumatkojen kisojen varten voit käyttää vauhtilaskuriamme selvittääksesi ihanteellisen vauhtisi tavoitteesi perusteella. Jaa juoksu osiin ja pyri joko kiihtyvään tai tasaiseen vauhtiin. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja säätää vauhtia tarpeen mukaan.
Hyvä vauhdinjaon strategia kilpailuissa on (negative split), jossa aloitat hieman tavoitevauhtiasi hitaammin, pidät tasaisen vauhdin keskivaiheilla ja kiristät lopussa kaikki peliin vahvan loppukirin saavuttamiseksi.
Haluatko kehittää juoksukuntoasi oikeaoppisesti ja monipuolisesti? Tarjoamme valmiit asiantuntijoidemme laatimat juoksuohjelmat kohti tavoitettasi sekä moninkertaisen Suomen mestarin, Arttu Vattulaisen, henkilökohtaisen juoksuvalmennuksen. Meiltä myös henkilökohtainen juoksutekniikkavalmennus sekä juoksijan tasotestaus pääkaupunkiseudulla (Helsinki-Espoo-Vantaa) sekä Joensuussa.
Run Revolutionin juoksuvalmentaja Arttu Vattulainen on moninkertainen Suomen mestari rata- ja maantiematkoilta. Arttu edusti urallaan myös Suomea arvokisatasolla moneen otteeseen ja mm. maraton on mennyt aikaan 2.13.29.
Artun into valmentamiseen heräsi kilpaurheilu-uran viimeisinä vuosina, jolloin syntyi myös ajatus yrityksen perustamisesta. ”Itselläni on aina ollut halu auttaa ja mahdollistaa toisia saavuttamaan oman parhaan tuloksensa.”
Run Revolution on juoksun asiantuntija ja valmennuksen suunnannäyttäjä. Tarjoamme palveluita, jotka on suunniteltu tukemaan juoksijoita heidän matkallaan – oli kyse ensimmäisistä askelista, tiettyyn juoksutapahtumaan osallistumisesta tai uudenlaisten haasteiden saavuttamisesta. Yhdistämme käytännönläheisen lähestymistavan ja uusimman tiedon, jotta jokainen voi löytää oman polkunsa ja kehittyä askel kerrallaan kestävästi, In the long run.
Run Revolution on tuonut juoksun iloa lukuisille juoksijoille ja työyhteisöille. Hyppää sinäkin mukaan juoksun mahtavaan maailmaan!
Aloitin juoksemisen 2021 toukokuussa korona-aikaan. Aloituskunto oli todella huono, eli tein lenkit juosten ja kävellen aina muutamia kilometrejä kerrallaan. Omatoimisesti juoksin ilman ohjelmaa, enkä ymmärtänyt…
Juoksuohjelma: Juokse maraton 4h (3kk) Olen 46-vuotias maratonharrastaja. Tällä hetkellä olen juossut 18 maratonia. Harrastukseni aikana olen kokeillut monenlaisia ohjelmia. Törmäsin netissä Run Revolutionin mainokseen…
Juoksuohjelma: Juokse puolimaraton läpi (6kk) Olen luonnossa ja ylipäätään ulkona viihtyvä, fiilispohjainen liikkuja. Tykkään hiihtää, retkeillä, käydä avannossa ja lenkkeillä. Viime keväänä päätin ilmoittautua puolen…