Juoksuvauhti mietityttää tai kilpailun tavoiteaika hakusessa? Juoksuvauhtilaskurillamme voit arvioida oman juoksuvauhtisi tai tavoitevauhtisi esimerkiksi juoksutapahtumaan.
Kirjoita minuutti- ja sekuntikenttiin kilometrivauhtisi tai raahaa sliderista ja taulukko näyttää arvioidun ajan tietylle matkalle. Laskurin avulla voit arvioida tavoiteaikaasi vaadittavan vauhdin tai tarkistaa, että mihin aikaan pääset oletetulla juoksuvauhdilla.
| Etäisyys | Aika |
| 5 km | - |
| 10 km | - |
| Puolimaraton | - |
| Maraton | - |
Juoksuvauhti on yksi tärkeimmistä tekijöistä sekä juoksuharjoittelussa että kilpailuissa. Oikealla juoksuvauhdilla harjoittelu ja optimaalinen kilpailun vauhdinjako ovat ratkaisevan tärkeitä. Tasapainoinen vauhdinjako auttaa kilpailussa ylläpitämään energiatasoja ja ehkäisee ennenaikaista väsymistä sekä vauhdin hidastumista. Huolellinen suunnittelu ja oman juoksun tunteminen varmistavat, että harjoittelusi on kehittävää ja kisapäivänä pystyt saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksesi!
Tällä juoksuvauhtilaskurilla voit helposti laskea tarvitsemasi kilometrivauhdin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Laskurista löydät seuraavat matkat:
Juoksuvauhti on tärkeässä roolissa kun suunnittelet osallistumista juoksutapahtumaan.
Tee harjoituksia, joissa juokset tavoitevauhdillasi eri matkoilla. Esimerkiksi 5–10 kilometrin tasavauhtiset lenkit auttavat kehoasi tottumaan kilpailuvauhtiin ja kehittävät vauhtituntumaa.
Tee intervalliharjoituksia, joissa juokset kilpailuvauhdillasi lyhyempiä pätkiä, kuten 1–2 km, joiden välissä on palautus. Tämä auttaa kehoa ja mieltä oppimaan, miltä tavoitevauhti tuntuu.
Käytä urheilukelloa tai -sovellusta seuraamaan vauhtiasi reaaliajassa. Näin opit, miltä tavoitevauhtisi tuntuu, ja saat palautetta, jos vauhti on liian nopea tai hidas.
Tavoitevauhdin määrittely juoksutapahtumaan alkaa realistisesta arviosta omasta kuntotasostasi, johon voit perustaa tavoitevauhdin aiempien kilpailuaikojen tai harjoitusten perusteella. Hyödynnä juoksuvauhtilaskuria saadaksesi suuntaa antavan arvion ja testaa tavoitevauhtiasi lyhyemmillä lenkeillä, kuten tempojuoksuilla. Huomioi matkan pituus, sillä pidemmillä matkoilla vauhti hidastuu luonnollisesti, ja sääolosuhteet sekä reitti voivat vaikuttaa lopulliseen vauhtiisi.
Mukauta tavoitettasi kisapäivänä oman fiiliksesi ja vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Pidempien juoksumatkojen kisojen varten voit käyttää vauhtilaskuriamme selvittääksesi ihanteellisen vauhtisi tavoitteesi perusteella. Jaa juoksu osiin ja pyri joko kiihtyvään tai tasaiseen vauhtiin. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja säätää vauhtia tarpeen mukaan.
Hyvä vauhdinjaon strategia kilpailuissa on (negative split), jossa aloitat hieman tavoitevauhtiasi hitaammin, pidät tasaisen vauhdin keskivaiheilla ja kiristät lopussa kaikki peliin vahvan loppukirin saavuttamiseksi.
Haluatko kehittää juoksukuntoasi oikeaoppisesti ja monipuolisesti? Valmiit asiantuntijoidemme laatimat Run by RR -juoksuohjelmat kohti tavoitettasi sekä moninkertaisen Suomen mestarin, Arttu Vattulaisen, VATTULAINEN coaching -juoksuvalmennus auttavat viemään juoksusi uudelle tasolle. Meiltä myös henkilökohtainen juoksutekniikkavalmennus sekä juoksijan tasotestaus pääkaupunkiseudulla (Helsinki-Espoo-Vantaa) sekä Joensuussa.
Oma harjoitusohjelma tavoitteiden mukaisesti. Silver-valmennuksella saat:
119,00€ / kuukausi
Henkilökohtainen juoksuvalmennus jatkuvalla tuella ja seurannalla. Gold-valmennuksella saat:
199,00€ / kuukausi
Kilpailin yli 15 vuoden ajan kotimaan huipulla ja saavutin urani aikana useita Suomen mestaruuksia sekä edustin Suomea kahdesti EM-kisatasolla. Yksi urani kohokohdista oli maraton, jonka juoksin aikaan 2.13.29.
Juoksuvalmennus alkoi kiinnostaa minua kilpauran loppuvaiheessa. Huomasin, miten paljon nautin siitä, että pystyin auttamaan muita kehittymään – riippumatta siitä, oliko kyseessä ensikertalainen, kokenut kuntoilija tai kilpajuoksija. Tavoitteeni valmentajana on tarjota sinulle selkeä, suunnitelmallinen ja mielekäs polku kohti sinun juoksutavoitteita.
Tervetuloa mukaan.
– Arttu
Olen harrastanut satunnaisesti juoksua vuosien ajan. Olen myös aiemmin kuntoillut fiiliksen mukaan – uinut, pyöräillyt, hiihtänyt. Olen juossut neljä puolimaratonia ja näitä edeltävä omatoiminen juoksuharjoittelu…
Juoksuohjelma: Juokse puolimaraton läpi (3kk) En ole koskaan nauttinut juoksusta, monestakaan syystä. Yli kymmenen vuotta sitten harrastin kuitenkin jonkinlaista lenkkeilyä. Moninaiset nilkka-polvi-lonkka-selkäkivut aiheuttivat vähitellen sen,…
Juoksuohjelma: Juokse maraton 4h (3kk) 2023 syksyllä sain jonkinlaisen päähän piston, että vuoden päästä juoksen maratonin. Olin koko elämäni harrastanut monipuolisesti eri joukkuelajeja, eritoten jalkapalloa,…