Juoksijan varusteet – Puolikuolleesta puolimaratonille, osa 7

Mitkä kengät juoksulenkille? Millainen vaatetus sopii juoksijalle ja kannattaako varusteisiin panostaa? Onko urheilukello tai sykevyö välttämättömyys ja miten valita oikeat välineet juuri omaan tarkoitukseen?

Puolikuolleesta puolimaratonille ­-projekti etenee tasaiseen tahtiin kohti syksyn huipennusta. Tässä blogitekstissä tarjoillaan lyhyt tilannepäivitys juoksukuntoon liittyen, mutta artikkelin pääpaino on juoksijalle sopivissa varusteissa.

Lue sarjan aiemmat osat täältä:
Osa 1
Osa 2
Osa 3
Osa 4
Osa 5
Osa 6

Kiihdyttäen kesää kohti

Siitä hetkestä, kun starttasimme juoksuvalmentaja Arttu Vattulaisen kanssa tämän projektin, on juoksu- ja kävelykilometrejä kertynyt noin 600. Vaikka välillä tuntuu, ettei kehitystä tapahtuisi, ja juoksuvauhti polkisi paikallaan, on syytä muistaa, etten alkuun pystynyt käytännössä juoksemaan yhtäjaksoisesti. Välillä piti kävellä ja tasata sykkeitä.

Siinä missä ensimmäiset treenit olivat pituudeltaan muutaman kilometrin luokkaa, ja puolet lenkistä oli pakko suorittaa kävellen, oli viimeisin lenkkini 15km yhtäjaksoista juoksua ja varsin tasaisella sykkeellä. Kehitystä siis on tapahtunut – pitkässä juoksussa!

Artulta saamaani juoksuvalmennukseen on koko ajan kuulunut myös vauhtikestävyyttä ja hapenottokykyä parantavia harjoitteita, mutta sillä saralla itsellä on vielä roimasti kehitettävää. Ehkä kesätreenit vievät myös vauhdin uudelle tasolle!

Juoksijan tärkeimmät varusteet

Mutta nyt itse asiaan, eli juoksijan varusteisiin. Jos aiheen haluaisi tiivistää kolmeen tärkeimpään nostoon, niin tärkeimpänä yksittäisenä varusteena ovat sopivat ja laadukkaat juoksukengät. Hyvänä kakkosena sitten tekniset, hiertymiä ehkäisevät urheiluvaatteet säähän kuin säähän ja kolmantena harjoittelua sekä kehitystä tukevat lisävarusteet, kuten urheilukello ja sykevyö.

Juoksu on verrattaen edullinen harrastus, sillä jo pelkillä kunnon kengillä pötkii pitkälle, ja kaikki muut kilkkeet ovat kiva lisä treeneihin. Itse tajusin panostaa kunnollisiin kenkiin vasta yli kolmekymppisenä, ja kärsin turhaan kovan iskutuksen aiheuttamista penikkakivuista.

Vaatteet ovat olleet tavallisia urheiluvaatteita, mutta niissäkin on tapahtunut selkeää parannusta viime vuosina. Enää treenaaminen ei tunnu vastenmieliseltä talvisaikaankaan.

Oman ”outfitin” kruunaa urheilukello sekä aivan viimeisimpänä hankintana sykevyö, joka – luojan kiitos – antaa viimein tarkempaa dataa sydämentykytyksistäni. Alla vielä tarkempi esittely varustekohtaisesti sekä muutama täsmävinkki sopivan varusteen valintaan.

1. Kunnon juoksukengät kaiken treenaamisen pohjana

Kuten mainitsin, aiemmin lenkkeilyni tapahtuivat linttaan astutuilla lenkkareilla, jotka tekivät todennäköisesti enemmän hallaa kuin toivat hyötyjä juoksupyristelyjeni aikana. Muutama vuosi sitten ostin Hoka Clifton 7 -kengät, jotka muuttivat koko ”juoksu-gamen” totaalisesti.

Kengänpohjien iskunvaimennus paitsi poisti penikkakipuja, toi myös askeleeseen lennokkuutta. Juoksukenkien hankinta tapahtui myös XXL:n ammattilaisen avustuksella, jotta löysimme juuri minun askellukselleni sopivat popot.

Ainoa huono puoli oli se, että innostuin kyseisistä kengistä liian pitkäksi aikaa. Alla olevasta kuvasta voi päätellä, että Hoka 7:t ajettiin niin sanotusti sisään…

Ostin lopulta vähän aikaa sitten uudet kengät, samalta tutulta merkiltä. Nyt jaloissa komeilevat uutukaiset Hoka Clifton 10:t, eikä asvalttikaan – kumma kyllä – tunnu aivan yhtä kovalta kuin aikaisemmin.

Muutama pointti juoksukenkiin liittyen:

• Juoksukenkien tulee tuntua hyvältä jalassa alusta alkaen
• Ota valinnassa huomioon oma askellustyylisi (neutraali, supinaatio tai ylipronaatio)
• Varmista, että kengät soveltuvat alustalle, jolla pääsääntöisesti juokset (asvaltti, maasto, juoksurata)

2. Vaatetus sään ja treenin mukaan

Sopivan juoksuvaatetuksen valinta ei ole rakettitiedettä. Tärkeintä on muistaa kerrospukeutuminen ja teknisten, kosteutta iholta pois siirtävien materiaalien käyttö. Sukat kannattaa myös valita huolella, sillä rullautuvat ja huonosti istuvat sukat aiheuttavat hiertymien lisäksi myös ketutusta korvienvälissä.

Suomessa voi harvoin luottaa siihen, että juoksusää määräytyisi selkeästi vuodenajan mukaan. Kesällä kun voi sataa lunta ja räntää, kun taas talvella lenkkipolut saattavat olla ihanteellisessa kunnossa.

Itse juoksen talvisin hiihtovermeissä, kesällä pärjää (jos kelit suovat) teknisellä t-paidalla tai hihattomalla ja shortseilla. Kevät ja syksy sitten välimallin varusteilla. Päässä aurinkolasit ja lippalakki, talvisin pipo.

En ole vielä testannut juoksuliiviä, johon saisi sullottua mukaan hieman juotavaa ja vaikkapa energiageelejä. Kun lenkit tästä vielä pitenevät, tulee tuommoistakin varmasti testattua. Puolimaratonia silmällä pitäen lisänesteytys ja ylimääräinen energia voi tulla tarpeeseen.

Täsmävinkit juoksijan vaatetukseen:

• Pukeudu sään mukaan ja muista kerrospukeutuminen
• Suosi teknisiä urheiluvaatteita, jotka siirtävät kosteutta pois iholta
• Panosta urheilusukkiin, jotka estävät hiertymisiä ja rakkoja 

3. Lisävarusteet kehitystä tukemaan ja juoksumotivaatiota parantamaan

Olen pitänyt urheilukelloa (Suunto 9) ranteessani useita vuosia niin treenatessa kuin arkenakin. Alun innostuksen jälkeen en ole jaksanut stressata askeleiden kertymisestä tai yöunien pituudesta, mutta treenisuoritusten mittaamiseen se on ollut lähtökohtaisesti erinomainen apu.

Ainoa selkeä miinus on ollut sykkeen epätarkkuus rannemittauksella. Kun aloitin Artun juoksuvalmennuksen ja puolimaratonille tähtäämisen, tiesin kyllä juoksukunnossani olevan parantamiseen varaa, mutta en silti osannut odottaa sykkeideni kohoavan ensimmäisten satojen metrien aikana vauhtikestävyysalueelle.

Syyllinen taisi löytyä teknologiasta, ei miehestä. Rannemittauksesta sai toki suuntaa-antavia lukuja, mutta järkyttävimmät heilahtelut sykkeissä kannatti jättää omaan arvoonsa.

Nyt sain vihdoin aikaiseksi hankkia sykevyön (Polar H9) samalla kertaa, kun päivitin Hoka-kengätkin muutaman mallin uudempaan. Uusi lisävaruste on tuonut selvästi myös lisämotivaatiota juoksulenkille lähtöön ja sykkeetkin ovat pelättyä ja totuttua maltillisemmat – ainakin lenkin alkupuoliskolla. Harmillisesti myös sykevyöllä PK-treeniksi tarkoitetuilla lenkillä sykealueet meinaavat yhä hiipiä salakavalasti lähemmäs vauhtikestävyyttä…

Eräänlaista puettavaa teknologiaa edustavat myös korvissani kiikkuvat Tinymate-kuulokkeet. En ole koskaan kuulunut valitettavasti siihen koulukuntaan, joka malttaisi lähteä lenkkipolulle ilman musiikkia tai hyvää äänikirjaa tai podcastia. Jotain kuunnellessa aika tuntuu kuluvan nopeammin, vaikka välillä voisi olla hyvä pysähtyä omienkin ajatusten äärelle.

Kolme pointtia lisävarusteista:

• Urheilukello ja sykevyö auttavat mittaamaan kehittymistä ja voivat lisätä motivaatiota
• Jos musiikki tai muu viihde lisää harjoittelumotivaatiota, anna palaa
• Älä tuijota lukuja tai treenidataa turhan tarkkaan. Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa ja reagoida sen perusteella