Juoksuvauhti mietityttää tai kilpailun tavoiteaika hakusessa? Juoksuvauhtilaskurillamme voit arvioida oman juoksuvauhtisi tai tavoitevauhtisi esimerkiksi juoksutapahtumaan.
Kirjoita minuutti- ja sekuntikenttiin kilometrivauhtisi tai raahaa sliderista ja taulukko näyttää arvioidun ajan tietylle matkalle. Laskurin avulla voit arvioida tavoiteaikaasi vaadittavan vauhdin tai tarkistaa, että mihin aikaan pääset oletetulla juoksuvauhdilla.
| Etäisyys | Aika |
| 5 km | - |
| 10 km | - |
| Puolimaraton | - |
| Maraton | - |
Juoksuvauhti on yksi tärkeimmistä tekijöistä sekä juoksuharjoittelussa että kilpailuissa. Oikealla juoksuvauhdilla harjoittelu ja optimaalinen kilpailun vauhdinjako ovat ratkaisevan tärkeitä. Tasapainoinen vauhdinjako auttaa kilpailussa ylläpitämään energiatasoja ja ehkäisee ennenaikaista väsymistä sekä vauhdin hidastumista. Huolellinen suunnittelu ja oman juoksun tunteminen varmistavat, että harjoittelusi on kehittävää ja kisapäivänä pystyt saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksesi!
Tällä juoksuvauhtilaskurilla voit helposti laskea tarvitsemasi kilometrivauhdin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Laskurista löydät seuraavat matkat:
Juoksuvauhti on tärkeässä roolissa kun suunnittelet osallistumista juoksutapahtumaan.
Tee harjoituksia, joissa juokset tavoitevauhdillasi eri matkoilla. Esimerkiksi 5–10 kilometrin tasavauhtiset lenkit auttavat kehoasi tottumaan kilpailuvauhtiin ja kehittävät vauhtituntumaa.
Tee intervalliharjoituksia, joissa juokset kilpailuvauhdillasi lyhyempiä pätkiä, kuten 1–2 km, joiden välissä on palautus. Tämä auttaa kehoa ja mieltä oppimaan, miltä tavoitevauhti tuntuu.
Käytä urheilukelloa tai -sovellusta seuraamaan vauhtiasi reaaliajassa. Näin opit, miltä tavoitevauhtisi tuntuu, ja saat palautetta, jos vauhti on liian nopea tai hidas.
Tavoitevauhdin määrittely juoksutapahtumaan alkaa realistisesta arviosta omasta kuntotasostasi, johon voit perustaa tavoitevauhdin aiempien kilpailuaikojen tai harjoitusten perusteella. Hyödynnä juoksuvauhtilaskuria saadaksesi suuntaa antavan arvion ja testaa tavoitevauhtiasi lyhyemmillä lenkeillä, kuten tempojuoksuilla. Huomioi matkan pituus, sillä pidemmillä matkoilla vauhti hidastuu luonnollisesti, ja sääolosuhteet sekä reitti voivat vaikuttaa lopulliseen vauhtiisi.
Mukauta tavoitettasi kisapäivänä oman fiiliksesi ja vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Pidempien juoksumatkojen kisojen varten voit käyttää vauhtilaskuriamme selvittääksesi ihanteellisen vauhtisi tavoitteesi perusteella. Jaa juoksu osiin ja pyri joko kiihtyvään tai tasaiseen vauhtiin. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja säätää vauhtia tarpeen mukaan.
Hyvä vauhdinjaon strategia kilpailuissa on (negative split), jossa aloitat hieman tavoitevauhtiasi hitaammin, pidät tasaisen vauhdin keskivaiheilla ja kiristät lopussa kaikki peliin vahvan loppukirin saavuttamiseksi.
Haluatko kehittää juoksukuntoasi oikeaoppisesti ja monipuolisesti? Valmiit Run by RR -juoksuohjelmat kohti tavoitettasi sekä moninkertaisen Suomen mestarin, Arttu Vattulaisen, VATTULAINEN Coaching -juoksuvalmennus auttavat viemään juoksusi uudelle tasolle. Kaikki juoksuohjelmat ja -valmennukset sisältävät myös pääsyn kattavaan valmennuspankkiin. Meiltä myös juoksutekniikkavalmennus sekä juoksijan tasotestaus pääkaupunkiseudulla (Helsinki-Espoo-Vantaa).
Oma harjoitusohjelma tavoitteiden mukaisesti:
119,00€ / month
Henkilökohtainen juoksuvalmennus jatkuvalla tuella ja seurannalla:
199,00€ / month
Kilpailin yli 15 vuoden ajan kotimaan huipulla ja saavutin urani aikana useita Suomen mestaruuksia sekä edustin Suomea kahdesti EM-kisatasolla. Yksi urani kohokohdista oli maraton, jonka juoksin aikaan 2.13.29.
Juoksuvalmennus alkoi kiinnostaa minua kilpauran loppuvaiheessa. Huomasin, miten paljon nautin siitä, että pystyin auttamaan muita kehittymään – riippumatta siitä, oliko kyseessä aloittelija, kokenut kuntoilija tai kilpajuoksija.
Haluan antaa sinun käyttöösi kaiken tietämyksen ja osaamisen, mikä minulle on kertynyt vuosien aikana lajin parissa, ensin ammattijuoksijana ja tämän jälkeen valmentajana. Tavoitteeni valmentajana on tarjota sinulle selkeä, suunnitelmallinen ja mielekäs polku kohti sinun juoksutavoitteita, taustasi huomioiden.
Tervetuloa mukaan!
– Arttu
Seuraa minua Instagramissa ja Tiktokissa: @arttuvattulainen
Kattavasta valmennuspankista löydät oman harjoitusohjelmasi, tukimateriaalit, harjoitusvinkit ja oppaat valmennuksesi tueksi. Voit edetä omaan tahtiin ja palata materiaaleihin milloin vain.
⭐⭐⭐⭐⭐ Run by RR: Puolimaraton – Taso 1 En ole koskaan nauttinut juoksusta, monestakaan syystä. Yli kymmenen vuotta sitten harrastin kuitenkin jonkinlaista lenkkeilyä. Moninaiset nilkka-polvi-lonkka-selkäkivut…
⭐⭐⭐⭐⭐ Juoksutekniikkavalmennus Olen 36-vuotias AG-triathlonisti Lahdesta, ja takanani on viisi tavoitteellista treenivuotta lajin parissa. Tänä vuonna kisakausi toi mukanaan esimerkiksi Suomen mestaruuden ja Ironman 70.3…
⭐⭐⭐⭐⭐ VATTULAINEN Coaching: Gold-valmennus Otin Run Revolutionin valmennuspalvelut käyttöön ja treenasin Artun laatimilla ohjelmilla Gold-valmennuksessa noin puolentoista vuoden ajan. Ennen valmennusta olin juossut tavoitteellisesti noin…