Juoksuvalmennus ja juoksuohjelmat

Run by RR
Juoksuohjelmat

VATTULAINEN Coaching
Juoksuvalmennus

Juoksijan tasotesti

Juoksutekniikka­­valmennus

Lahjakortit

Miksi Run Revolution?

✅ Valmentajana Arttu Vattulainen, moninkertainen Suomen mestari
✅ Lukuisat tyytyväiset asiakkaat suosittelevat ⭐⭐⭐⭐⭐
✅ Tasosi ja tavoitteidesi mukaiset valmennusratkaisut
✅ Run/Ski by RR -ohjelmilla 14 päivän 100% tyytyväisyystakuu

  • Ski by RR – Hiihto-ohjelmat

    Ski by RR – Hiihto-ohjelmat

    Ski by RR – Hiihto-ohjelmat

    • Aloittelija

      Aloittelija

      69,00€
      • Kenelle: Aloittelevalle harrastajalle
      • Tavoite: Opit hiihtoharjoittelun, -tekniikoiden sekä suksien voitelun perusteet
      • Kesto: 5 viikkoa
      • Treenimäärä: 3-4 harjoitusta/viikko
      Lue lisää
    • Massahiihto

      Massahiihto

      79,00€
      • Kenelle: Sinulla on jo hieman harrastustaustaa
      • Tavoite: Läpäiset massahiihtotapahtuman onnistuneesti sekä syvennät tietämystäsi hiihtoharjoitelusta, -tekniikoista sekä suksien voitelusta
      • Kesto: 6 viikkoa
      • Treenimäärä: 4-5 harjoitusta/viikko
      Lue lisää
    Tutustu ohjelmiin

  • Run by RR – Juoksuohjelmat

    Run by RR – Juoksuohjelmat

    Run by RR – Juoksuohjelmat

    Valitse valmis juoksuohjelma, joka vie sinut kohti tavoitettasi. Kaikki Run by RR -juoksuohjelmat sisältävät selkeän harjoitusohjelman, pääsyn valmennuspankkiin ja ovat heti käytössäsi.

    Tutustu ohjelmiin

  • VATTULAINEN Coaching – Juoksuvalmennus

    VATTULAINEN Coaching – Juoksuvalmennus

    VATTULAINEN Coaching – Juoksuvalmennus

    Henkilökohtainen juoksuvalmennus netissä on sinulle, joka haluat kehittyä suunnitelmallisesti ja saada asiantuntevaa tukea matkallasi kohti omia juoksutavoitteitasi. Valmennus toteutetaan täysin etänä, ajasta ja paikasta riippumatta. Sopii niin aloittelevalle, kuin jo kokeneemmallakin juoksijalle.

    • Juoksuvalmennus netissä

      Silver – Henkilökohtainen juoksuohjelma

      Oma harjoitusohjelma tavoitteiden mukaisesti:

      119,00€ / month
      • Oma kuukausittainen juoksuohjelma tavoitteiden mukaisesti
      • Aloituspalaveri, jossa kartoitetaan tausta ja tavoitteet
      • Kattava valmennuspankki käytössäsi
      • Harjoittelun seuranta ja kommentointi harjoituspäiväkirjalla
      • Sähköpostituki
      • Etuhintaiset juoksutekniikkavalmennukset ja juoksijan tasotestit
      Lue lisää
    • Juoksuvalmennus verkossa

      Gold – Henkilökohtainen juoksuvalmennus

      Henkilökohtainen juoksuvalmennus jatkuvalla tuella ja seurannalla:

      199,00€ / month
      • Moninkertainen Suomen mestari henkilökohtaisena valmentajanasi
      • Henkilökohtainen kuukausittaisen juoksuohjelma
      • Jatkuva valmentajan tuki (Whatsapp)
      • Aloituspalaveri, jossa suunnitellaan yhdessä tavoitteet valmennukselle
      • Mahdollisuus kuukausittaiseen etäkontaktiin
      • Kattava valmennuspankin käyttössäsi
      • Juoksuvalmennus, tuki voimaharjoitteluun, ravinto- ja tankkausvinkit, tekniikkaohjeistukset sekä vinkit palautumiseen
      • Asiantuntijaverkosto käytössäsi
      • Harjoittelun seuranta ja kommentointi harjoituspäiväkirjalla
      • Juoksutekniikka-analyysi (etä)
      • Etuhintaiset juoksutekniikkavalmennukset ja juoksijan tasotestit
      Lue lisää
    Tutustu ohjelmiin

  • Muut palvelut

    Muut palvelut

    Muut palvelut

    Juoksutekniikkavalmennus ja juoksijan tasotesti antavat uusia eväitä juoksuharjoittelusi tueksi. Yllätä ystäväsi tai läheisesi liikunnallisella lahjakortilla!

    • Valmennus­konsultointi (etä)

      Valmennus­konsultointi (etä)

      99,00€
      Valmennuskonsultoinnissa käydään haluamaasi harjoitteluun liittyvää aihealuetta läpi yhdessä ammattilaisen kanssa. Aiheena voi olla esimerkiksi juoksutapahtumaan valmistautuminen tai kausisuunnittelu. Valmennuskonsultointi tapahtuu lähtökohtaisesti verkkopuheluna. Kesto on 60min.
      Lue lisää
    • Juoksijan tasotesti Helsinki, Vantaa, Espoo

      Juoksijan tasotesti

      149,00€
      Juoksijan tasotestissä määritellään syke- ja laktaattikynnykset, joiden pohjalta harjoittelet oikeilla rasitustasoilla. Tarjoamme juoksijan tasotestausta Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla (Muista sijainneista voidaan sopia erikseen).
      Lue lisää
    • Juoksutekniikkavalmennus Helsinki, Espoo, Vantaa, Joensuu

      Juoksutekniikka­valmennus

      99,00€
      Juoksutekniikkavalmennus henkilökohtaisella ohjauksella Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla (muut sijainnit sovittavissa). Valmennuksessa analysoidaan lähtötilanteesi, käydään läpi juoksutekniikan perusteet ja tehdään tekniikkaa kehittäviä harjoitteita.
      Lue lisää
    • Lahjakortti – Run Revolution

      Lahjakortti – Run Revolution

      Hintaluokka: 79,00€ - 199,00€
      Ilahduta ystäväsi tai perheenjäsenesi liikunnallisella lahjakortilla, joka käy kaikkiin Run Revolutionin palveluihin. Anna lahjaksi hyvinvointia ja juoksun iloa!
      Lue lisää
    Tutustu ohjelmiin

Usein kysytyt kysymykset

Juoksuohjelmat ja henkilökohtainen juoksuvalmennus

VATTULAINEN Coaching Silver-valmennus on sinulle, joka haluat oman kuukausittaisen, asiantuntijamme toimesta laaditun juoksuohjelman kohti tavoitettasi. Gold-valmennus on vielä Silveriä kokonaisvaltaisempi, henkilökohtainen juoksuvalmennus, jossa saat jatkuvan valmentajan tuen lisäksi kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman sekä valmentajan asiantuntijaverkoston käyttöösi. Tarkemmat tuotesisällöt löydät tuotekuvauksista tai voit kääntyä asiakaspalvelumme puoleen.

Ei hätää, voit olla yhteydessä asiakaspalveluumme (info@runrevolution.fi), niin löydämme sinulle sopivimman juoksuohjelman tai henkilökohtaisen juoksuvalmennuksen.

Kyllä, Run by RR -juoksuohjelmista löytyy sopivat kokonaisuudet vastaamaan kaiken tasoisia juoksijoita, aloittelijoista kokeneisiin kilpailijoihin. Juoksuohjelmien joukosta voit valita tavoitetasoasi vastaavan ohjelman. Tarvittaessa asiakaspalvelumme auttaa sinua! Silver- ja Gold-valmennuksissa valmentajasi kartoittaa nykytilanteesi ja tavoitteesi ennen henkilökohtaisen ohjelman laatimista.

Voit irtisanoa toistaiseksi voimassa olevan henkilökohtaisen valmennuksen joustavasti milloin tahansa. Irtisanomisaika on yksi kuukausi. Irtisanomisaika alkaa kuluvaa kuukautta seuraavasta kuukaudesta. Irtisanomisen voit tehdä oman käyttäjätilisi kautta tai kirjallisesti sähköpostitse.

Run by RR -juoksuohjelmat on suunniteltu tukemaan kaiken tasoisia juoksijoita, myös täysin aloittelijoita. Aloittelijan juoksuohjelmat, kuten Sohvalta juoksijaksi – Juokse 5km ohjaa sinut asteittain alkuun, ja valmennuspankista löydät kattavasti materiaaleja, jotka auttavat sinua kehittämään juoksutekniikkaa, lihaskuntoa ja kestävyyttä oikeaoppisesti. Riittää, että olet valmis kokeilemaan – kaikki tarvittavat työkalut ja ohjeet ovat valmiina tukemaan sinua!

Aloittelijoille suunnatut ohjelmat sisältävät tyypillisesti 2–3 kevyttä harjoitusta viikossa, joihin kuluu noin 30–60 minuuttia kerrallaan. Kokeneemmille juoksijoille tarkoitetut ohjelmat voivat sisältää useampia harjoituksia, mukaan lukien pitkiä lenkkejä ja kovempia tehoharjoituksia, jolloin harjoitteluun voi mennä enemmän aikaa. Harjoitusohjelmat ovat kuitenkin joustavia, joten voit sovittaa ne omaan aikatauluusi ja elämäntilanteeseesi.

Ei hätää! Run by RR -juoksuohjelmat ja materiaalit ovat sinulla käytettävissä 12 kuukautta, riippuen ohjelman kestosta. VATTULAINEN Coaching -juoksuvalmennuksen voit peruuttaa 1kk irtisanomisajalla.

Juoksutekniikkavalmennus ja juoksijan tasotesti

Kyllä! Toteuttamme henkilökohtaista juoksutekniikkavalmennusta Helsingissä, EspoossaVantaalla sekä Joensuussa. Erikseen sovittaessa voimme toteuttaa valmennusta myös muissa sijainneissa. Tunnin kestävässä juoksutekniikkaharjoituksessa analysoidaan nykyistä tilannetta, käydään läpi juoksutekniikan perusteita ja tehdään tekniikkaa kehittäviä harjoitteita.

Henkilökohtaisessa juoksutekniikkaharjoituksessa analysoidaan lähtötilanne silmämääräisesti ja videoinnin avulla. Harjoituksessa käydään läpi juoksutekniikan perusteita ja tehdään tekniikkaa sekä taloudellista juoksemista edistäviä harjoitteita. Valmennus sopii kaiken tasoisille juoksijoille, jotka haluavat lähteä kehittämään omaa juoksutekniikkaansa. Asiakas saa harjoituksen jälkeen koostetusti palautteen, videot sekä tehdyt harjoitukset sähköpostiinsa.

Juoksijan tasotestauksesta on monia hyötyjä, sillä se auttaa sinua ymmärtämään nykyisen kuntotasosi ja suunnittelemaan harjoittelua tehokkaasti tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tasotestissä analysoidaan syke- ja laktaattikynnyksesi. Testin tulosten perusteella harjoitusohjelma voidaan räätälöidä vastaamaan juuri sinun tarpeitasi ja tavoitteitasi. Oikeiden sykerajojen tunteminen auttaa sinua harjoittelemaan oikealla intensiteetillä. Toistamalla tasotestin säännöllisesti voit mitata edistymistäsi konkreettisesti ja varmistaa, että harjoittelusi vie sinua kohti tavoitettasi.

Kyllä, voit osallistua juoksijan tasotestiin, vaikka olisit aloittelija, mutta suosittelemme, että olet saavuttanut tietyn peruskunnon ennen testiin osallistumista.

Jotta testi antaa tarkimman mahdollisen kuvan suorituskyvystäsi, suosittelemme, että pystyt ennen testiin tuloa:

  • Juoksemaan Cooperin testissä vähintään 2500 metriä, tai
  • Juoksemaan yhtäjaksoisesti 10 kilometriä ilman suurempia vaikeuksia

Näin varmistamme, että pystyt suorittamaan 6–7 x 800-1000 metrin vedot kiihtyvällä vauhdilla, ja että tulokset heijastavat tarkasti nykyistä kuntotasoasi. Jos olet epävarma, autamme arvioimaan, olisiko tasotesti sinulle sopiva tällä hetkellä. Voimme myös suositella harjoitusohjelmaa, joka valmentaa sinut kohti testin suorittamista.

Tasotestaus suoritetaan meillä kenttätestinä, jossa juokset 6-7 x 800 tai 1000 metriä nousujohteisesti ja vetojen välissä otetaan sormen päästä laktaattinäyte. Vauhdit määritetään testattavan kuntotasoon sopivaksi. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallennetaan sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit juoksuharjoittelun tueksi.

Palvelu sisältää testin lisäksi kirjallisen testipalautteen, josta käy ilmi mm. aerobinen ja anaerobinen kynnys juoksuvauhteina sekä syketasot kestävyysharjoitteluun.

Juoksijan tasotesti soveltuu kestävyys- ja kuntojuoksijoille, jotka haluavat selvittää omat syke- ja laktaattitasonsa harjoittelunsa tueksi. Tasotesti on erinomainen tapa saada itselle tietoon juoksuun soveltuvat harjoitustasot ja seurata kestävyysalueiden kehittymistä.

Tällä hetkellä teemme juoksutekniikkavalmennusta pääkaupunkiseudulla (Helsinki-Espoo-Vantaa) sekä Joensuussa. Muista sijainneista voidaan sopia tapauskohtaisesti. Juoksutekniikkaharjoitus järjestetään yhdessä sovittavassa sijainnissa, useimmiten urheilukentällä. Talviaikaan harjoitus tehdään sisätiloissa.

Maksaminen

Run by RR -juoksuohjelmillamme on 14 päivän tyytyväisyystakuu! Eli jos et ole tyytyväinen palvelumme laatuun, saat rahasi takaisin ensimmäisen kahden viikon ajan.

Kyllä voit! Tällä hetkellä otamme vastaan Epassin, Smartumin sekä Edenredin maksuja. Meillä voit maksaa VATTULAINEN Coaching -juoksuvalmennuksen, Run by RR -juoksuohjelman, juoksutekniikkavalmennuksen tai juoksijan tasotestin suoraan Epassi ja Smartum -maksunappien avulla. Veloitus tapahtuu näin ollen suoraan Epassin ja Smartumin saldoltasi.

Jos haluat maksaa palvelusi Edenred-hyvinvointiedulla, ota ensin yhteys asiakaspalveluumme (info@runrevolution.fi).

Henkilökohtaisen juoksuvalmennuksen (Silver tai Gold) veloitus tapahtuu kerran kuukaudessa pankki- tai luottokortiltasi, jolla teit ensimmäisen ostoksesi. Kuukausittainen maksupäivä määräytyy ensimmäisen maksupäivän mukaisesti. Esimerkiksi jos olet ostanut jäsenyyden 5.4., tapahtuu veloitus tästedes joka kuun 5. päivä.

Muuta

Juoksu on aloittelija- ja kukkaroystävällinen harrastus, sillä se ei vaadi suurta alkupanostusta varusteisiin. Alkuun pääset jo lenkkeilyyn sopivilla kengillä – jo perus lenkkarit toimivat alkumetreillä hyvin. Kun haluat panostaa lajiin hieman enemmän, voit valita erityiset juoksukengät sekä harjoittelua tukevan sykeseurannalla varustetun urheilukellon. Jos sinulla on varusteisiin liittyen kysyttävää, autamme mielellämme!

Syitä on lukuisia, tässä muutama! Juoksu on liikuntalajina mitä parhain; harvoin juoksulenkin jälkeen fiilis on huonompi kuin ennen sinne lähdettäessä. Juoksutreenaaminen kohottaa nopeasti yleiskuntoa ja tukee liikuntalajina montaa muuta lajia ja arjen jaksamista. Juoksu on myös varusteiden suhteen harvinaisen aloittelijaystävällinen laji; alkuun pääset hankkimalla juoksuun soveltuvat kengät. Juoksu ei myöskään katso lajina ajankohtaa tai paikkaa; juosta voi käytännössä kaikkialla.

Olet sitten harkitsemassa juoksuharrastuksen aloittamista, viilaamassa maraton-suorituksestasi sekunteja pois tai viemässä juoksuharrastustasi uudelle tasolle, Run Revolutionin kokeneiden juoksuvalmentajien avulla saat laadukkaat harjoitteluohjelmat ja vinkit, joiden pohjalta voit parantaa suoritustasi!

Asiantuntijoillamme on vahva tausta ja kokemus juoksusta niin valmentajana kuin urheilijana. Run Revolutionin tarjoama juoksuvalmennus pohjautuu omaan kokemukseen ja tutkittuun tietoon. Emme tarjoa ”hokkus pokkus” -temppuja vaan kehitys juoksijana tapahtuu säännöllisen, hyvin rytmitetyn ja oikeilla rasitustasoilla tapahtuvan harjoittelun avulla.

Kyllä, englanninkielisestä yritysnimestämme huolimatta olemme täysin suomalainen yritys ja täysin suomalaisten omistuksessa.

Yes, we speak English! Our Bronze-level programs and all our materials are done in Finnish but otherwise coaching in English is possible.

Kokemuksia

Mitä asiakkaamme sanovat?

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Tietosuoja

Tämä verkkosivu käyttää evästeitä parhaan mahdollisen käyttökokemuksen luomiseksi. Evästetiedot tallentuvat selaimeesi, ja niiden avulla verkkosivumme pystyy mm. tunnistamaan, kun palaat sivustollemme. Tämän lisäksi evästeiden keräämä data auttaa meitä jatkuvasti parantamaan sivustoamme.

Katso tietosuojaselosteemme täältä.